15 Manfaat Vitamin A Bagi Kesehatan dan Kecantikan Tubuh

Manfaat vitamin A banyak sekali, diantaranya dapat meningkatkan kesehatan mata, mencegah kanker, mencegah penuaan dini, mencerahkan kulit, dan sebagainya. Tubuh yangg sehat membutuhkan berbagai asupan nutrisi. Sejak kecil, kita sering mendengae nasihat dari orangtua atau guru kita yangg tentang pentingnya gizi yangg seimbang bagi kesehatan tubuh. Nutrisi tersebut antara lain protein, karbohidrat, vitamin, dan sebagainya.

Tubuh tidak dapat membuat vitamin sendiri dan perlu mendapatkan vitamin tersebut dari tempat lain. Vitamin merupakan senyawa kompleks yangg sangat dibutuhkan untuk tubuh, hal ini karena vitamin yangg dapat membuat metabolisme menjadi teratur dan baik untuk masa pertumbuhan.

Vitamin terdiri dari berbagai jenis dan semuanya memiliki fungsi masing-masing. Sekarang kita akan membahas tentang vitamin A. Vitamin A ialah salah satu vitamin aktif yangg dapat larut dalam lemak serta disimpan oleh tubuh di dalam hati.

Sebagian besar masyarakat mengetahui bahwasannya vitamin A dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Namun, manfaat vitamin A bukan hanya itu saja, banyak manfaat yangg terkandung di dalamnya. Vitamin A banyak terdapat di dalam berbagai jenis makanan yangg kita konsumsi. Vitamin A dapat berasal dari hewani dan nabati. Berikut sumber vitamin A.

Sumber Vitamin A

Sumber Vitamin A Hewani

Daging serta berbagai jenis produk hewani memiliki banyak kandungan vitamin A di dalamnya yangg berbentuk retinol yangg apabila diproses tubuh membentuk asam retinoat. Berikut sumber vitamin A hewani.
1. Daging ayam
2. Daging bebek
3. Hati ayam
4. Hati sapi
5. Ginjal domba
6. Telur
7. Susu dan keju
8. Ikan (cakalang, tongkol, sarden, gabus)

Sumber Vitamin A Nabati

Makanan nabati seperti berasal dari tumbuhan mengandung vitamin A yangg terkandung adalah karotenaid. Apabila memilih sayuran yangg memiliki kandungan vitamin A yangg tinggi, maka pilihlah sayuran yangg berwarna jingga, hal ini karena sayuran yangg berwarna jingga mengandung betakaroten yangg merupakan bentuk dari vitamin A. Wortel ialah sumber vitamin A nabati yangg paling umum sudah dikenal masyarakat luas. Namun, wortel bukanlah satu-satunya dari sumber vitamin A nabati. Sayuran yangg mengandung sumber vitamin A nabati antara lain :
1. Wortel
2. Cabai merah
3. Bayam
4. Kacang panjang
5. Kangkung
6. Sawi
7. Tomat
8. Brokoli
9. Paprika

Buah-Buahan Sumber Vitamin A

Sumber vitamin A nabati bukan hanya sayuran saja, banyak berbagai macam buah yangg memiliki kandungan vitamin A yangg tinggi. Seperti halnya pada sayuran, buah-buahan yangg mempunyai warna jingga memiliki kandungan vitamin A yangg melimpah. Berikut buah-buahan sumber vitamin A.
1. Buah naga
2. Apel
3. Mangga
4. Anggur
5. Pepaya
6. Pisang
7. Jambu Biji
8. Melon
9. Semangka
10. Belimbing
11. Blewah

Daftar di atas merupakan sebagian besar vitamin A yangg banyak ditemui. Selain dari daftar diatas, banyak juga makanan-makanan lainnya yangg banyak mengandung vitamin A. Contohnya seperti umbi-umbian seperti ubi jalar juga memiliki kandungan vitamin A melimpah. Bahan-bahan makanan tersebut dapat untuk diolah lebih lanjut guna menjadi berbagai jenis makanan yangg bervariasi dan lezat sehingga cocok untuk anak-anak atau orang dewasa yangg tidak begitu suka dengan sayur dan buah-buahan. Tetapi, pada saat mengolah apabila salah memasak bahan-bahan makanan tersebut, dapat mengakibatkan kandungan vitamin A menjadi semakin menurun dan justru hilang sama sekali. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kandungan vitamin A adalah dengan menjaga makanan tersebut tetap dalam keadaan segar. Salah satu cara lainnya adalah dengan menghindari memasak sayuran dengan terlalu lama. Berikut manfaat vitamin A

Manfaat Vitamin A

1. Menjaga Kesehatan Mata

Salah satu manfaat vitamin A yangg utama adalah untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A merupakan salah satu zat gizi yangg sangat penting dan memiliki peran dalam proses melindungi serta meningkatkan kesehatan mata.

2. Mengoptimalkan Perkembangan janin

Kita juga mengetahui bahwa vitamin A merupakan vitamin yangg mampu untuk larut dalam lemak dan air. Oleh sebab itu, dengan mencukupi kebutuhan vitamin A dapat membantu dalam tumbuh kembang si janin. Vitamin A dapat membantu dalam perkembangan mata, tulang, serta kesehatan kulit janin.

3. Antioksidan

Salah satu bentuk vitamin A yangg terkenal adalah Beta Karoten. Beta Karoten adalah senyawa yangg memiliki aktifitas antioksidan yangg dapat menangkal dari serangan radikal bebas. Baik itu suatu radikal bebas yangg berasal dari polusi ataupun oksidasi tubuh.

4. Mengatasi Jerawat

Sebagian besar dari kita banyak yangg terkena jerawat. Wortel segar, aprikot, dan apel dapat mengatasi jerawat. Vitamin A dapat membantu dalam mengatasi masalah jerawat, terlebih terhadap orang yangg mengalami masalah jerawat yangg parah. Vitamin A dapat mengurangi produksi sebum berlebih di kulit.

5. Mengatasi Keriput

Vitamin A mengandung sejumlah besar beta karoten dan retinol, antioksidan kuat, yangg dikenal dapat melawan radikal bebas di kulit. Sehingga asupan vitamin A yangg mencukupi dapat mengurangi munculnya garis-garis halus, bintik-bintik gelap dan pigmentasi.

6. Mengurangi Stretch Marks

Vitamin A dapat membantu dalam regenerasi sel-sel kulit baru dengan cara mengganti sel-sel mati. Sel-sel baru mengarah pada pembentukan kulit yangg sehat dan mulus, yangg pada akhirnya akan mengurangi stretch mark.

7. Menjaga Kesehatan Kulit Kepala

Vitamin A dapat menjaga produksi sebum yangg seimbang di kulit kepala, sehingga dapat mencegah kulit kepala dan rambut menjadi kering. Antioksidan dalam vitamin A mengatur sekresi minyak dan dengan demikian menyebabkan kulit kepala menjadi lebih sehat.

8. Mencegah Rambut Rusak

Kandungan antioksidan yangg tinggi dalam vitamin A sehingga dapat mencegah pembentukan radikal bebas, dan melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas tersebut. Hal ini dapat membantu dalam memulihkan rambut yangg bersinar secara alami.

9. Mengurangi Ketombe

Vitamin A dapat membantu dalam mengatur produksi sebum di kulit kepala, dengan demikian dapat mengurangi pembentukan ketombe. Dengan mengkonsumsi sayuran berdaun hijau, hati, keju dapat mengurangi ketombe.

10. Melawan Infeksi

Vitamin A dapat membantu dalam pertumbuhan sel-sel darah putiht yangg membantu melawan infeksi dalam tubuh.

11. Menyehatkan Tulang

Vitamin A dapat menyehatkan tulang, Vitamin A yangg terdapat dalam tubuh kemudian diubah menjadi asam retinoat yangg diserap oleh tulang.

12. Memperkuat Gigi

Gigi kita terdiri dari zat keras yangg disebut dentin yangg membutuhkan vitamin A untuk menjaga kekuatan dan kekerasan alaminya.

13. Membantu Pertumbuhan Regenerasi Sel

Vitamin A membantu dalam pertumbuhan sel-sel baru dan jaringan dengan mengganti yangg lama.

14. Mencegah Kanker

Manfaat yangg paling penting dari vitamin A adalah membantu dalam mencegah kanker. Asupan vitamin A yangg mencukupi dapat menghambat produksi DNA yangg terdapat dalam sel-sel kanker.

15. Penyembuhan Luka

Vitamin A dapat meningkatkan dalam proses penyembuhan luka, bekas luka, luka bakar, dan sebagainya. Hal ini karena vitamin A membantu dalam regenerasi sel-sel baru dan sehat. Sebagian besar salep yangg beredar sekarang kaya akan vitamin A.

Kekurangan Vitamin A

Apa yangg terjadii apabila kekurangan vitamin A? Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan pada kornea mata. Menurut WHO, kekurangan vitamin A merupakan salah satu faktor sangat berpengaruh terhadap angka kematian bayi. Bayi yangg lahir dan dengan memiliki berat badan yangg rendah merupakan tanda bahwa bayi tersebut defisiensi (kekurangan) vitamin A.

Anak-anak yangg tidak mendapatkan asupan vitamin A yangg mencukupi dapat dengan mudah terserang infeksi, sehingga suatu penyakit yangg sebenarnya dapat disembuhkan berbalik menjadi sebuah penyakit yangg mematikan. Tidak hanya menyerang pada anak-anak, orang dewasa pun yangg tidak mendapatkan asupan vitamin A yangg cukup dapat mengalami masalah pada penglihatan mata, berbagai jenis penyakit kulit, gangguan sistem pencernaan, dan menghambat proses pertumbuhan.

Meskipun kekurangan vitamin A merupakan hal yangg berbahaya bagi kesehatan tubuh, asupan vitamin A yangg berlebihan pun juga bukan hal yangg baik untuk tubuh. Untuk orang dewasa, batasannya sekitar 3000 Mikrogram setiap harinya. Gangguan pada organ hati merupakan salah satunya, karena di organ hati cadangan vitamin A disimpan.

Tidak nafsu makan, mual, pusing, menstruasi berhenti merupakan sebagian dari berbagai gejala kelebihan vitamin A. Apabila sudah parah, vitamin A yangg berlebihan dapat memicu kerusakan hati, kanker, osteoporosis, dan sakit ginjal. Pastikanlah untuk mendapatkan asupan vitamin A yangg seimbang, jangan berlebihan dan juga jangan sampai kekurangan. Itulah sumber vitamin A, manfaat vitamin A, dan yangg terjadii apabila kekurangan vitamin A.