15 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami dan Efektif

Cara menambah berat badan. Tidak sedikit juga orang yangg ingin menambah berat badan mereka. Terlebih bagi para kaum pria yangg ingin memiliki badan yangg berisi dan terlihat gagah di depan lawan jenis. Meskipun telah berusaha keras, banyak dari mereka yangg masih belum mendapatkan hasil yangg maksimal. Sama seperti cara menurunkan berat badan, menambah berat badan diperlukan kombinasi antara makanan dan olahraga.

Salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan cara yangg sehat, yaitu dengan berolahraga, mengkonsumsi makanan yangg kaya akan nutrisi, dan sebagainya. Cara tersebut sangatlah efektif dibandingkan dengan melakukan operasi untuk menambah berat badan dengan instan dan cara-cara yangg lainnya. Cara sehat tersebut tentunya memakan waktu yangg cukup lama, namun tidak memiliki efek samping apapun. Anda juga dapat menggabungkan sebagian besar tips ini secara efektif dalam gaya hidup Anda yangg biasa tanpa membuat terlalu banyak perubahan dan menambah berat badan dengan mudah. Berikut cara menambah berat badan.

Cara Menambah Berat Badan

1. Meningkatkan Asupan Kalori


Hal pertama yangg Anda butuhkan untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori Anda. Perempuan yaang berumur 17-25 tahun setidaknya membutuhkan 1.500 kalori setiap hari. Namun pastikan Anda mencukupi kalori dengan mengkonsumsi jenis makanan yangg tepat. Hanya dengan meningkatkan kalori 500 setiap hari, Anda akan dapat memperoleh 1 sampai 1,5 pound per minggu. Jangan meningkatkan kalori secara berlebihan, seperti mengkonsumsi junk food atau makanan yangg digoreng. Konsumsi makanan yangg kaya akan nutrisi dan protein. Jika Anda tidak yakin tentang apa yangg akan Anda makan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memberikan rencana makanan yangg dapat menambah berat badan secara tepat.

2. Mencukupi Kebutuhan Protein


Banyak makanan disekitar Anda yangg mengandung protein. Makanan yangg kaya akan protein seperti daging ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan yangg dapat mencukupi kebutuhan protein.

3. Mengkonsumsi Makanan Sehat


Makanan yangg kaya akan lemak dan nutrisi yangg sehat dapat membantu dalam menambahkan berat badan. Salah satu caranya dengan mengoleskan sedikit minyak zaitun di atas salad dan sayuran. Makanan yangg penuh lemak hewan yangg sehat juga dapat dikonsumsi secara teratur untuk meningkatkan berat badan. Lemak yangg jenuh tidak baik untuk kesehatan, jadi pastikan Anda memilih makanan yangg baik untuk dikonsumsi.

4. Tingkatkan Porsi Makan


Anda perlu meningkatkan ukuran porsi makan. Makan lebih banyak dari biasanya. Tambahkan menu sarapan dengan buah-buahan seperti buah pisang atau dapat dengan menambahkan telur rebus. Salah satu tipsnya yaitu dengan menggunakan piring yangg lebih besar. Hal ini dapat mengelabui otak Anda sehingga Anda percaya bahwa Anda makan lebih sedikit dari biasanya.

5. Makan Lebih Sering


Salah satu cara menambah berat badan yangg efektif yaitu dengan makan lebih sering. Semula makan tiga kali sehari, sekarang lima kali. Jangan melewatkan makanan yangg tersisa. Para ahli gizi mengatakan bahwa lebih baik mengkonsumsi 6 kali makanan dalam porsi kecil dalam sehari dibandingkan dengan 3 kali makan dalam porsi besar. Dengan cara tersebut dapat membantu Anda dalam mengatasi kembung pada setiap kali makan.

6. Mengubah Gaya Makan


Anda perlu mengubah kebiasaan makan jika ingin menambah berat badan. Mengkonsumsi makanan ringan secara teratur. Hal ini dapat menambah kalori tanpa Anda sadari. Pada saar sedang menonton TV, Anda dapat mengkonsumsi buah-buahah seperti mangga atau kacang-kacangan.

7. Hindari Minum Sebelum Makan


Minum sebelum makan, merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan dan biasanya dijalani oleh orang yangg sedang diet. Bagi Anda yangg ingin menambah berat badan, hal terebut tidak dianjurkan. Minum air sebelum makan dapat membuat perut menjadi kenyangg terlebih dahulu sehingga dapat membuat porsi makanan menjadi berkurang.

8. Perbanyak Konsumsi Karbohidrat


Karbohidrat sangatlah diperlukan tubuh untuk menambah berat badan. Banyak makanan yangg mengandung karbohidrat seperti : berbagai macam buah-buahan dan sayuran, nasi merah, makanan yangg berbahan dasar gandum seperti sereal serta roti. Sereal dan roti merupakan makanan yangg berbahan dasar gandum yangg memiliki banyak kandungan serat dan nutrisi yangg dibutuhkan tubuh.

9. Meningkatkan Rasa Makanan


Banyak orang yangg kehilangan nafsu makan mereka hilang dikarenakan makanan tersebut tidak memiliki cita rasa yangg sesuai dengannya. Nah jika Anda menjadi salah satu bagian dari mereka, jangan ragu untuk memecahkan masalah tersebut dengan menambahkan atau membuat hidangan yangg cocok bagi Anda. Apabila Anda suka dengan sandwich dan bosan dengan sandwich tersebut, Anda dapat menambahkan sesuatu yangg baru seperti mayones dan keju. Topping yangg lezat akan selalu membuat hidangan menjadi lebih menarik.

10. Latihan Kekuatan Otot


Siapa bilang Anda tidak perlu beberapa latihan untuk menambah berat badan? Anda harus mengangkat beban dan melakukan beberapa latihan kekuatan jika ingin menambah berat badan dengan tepat dan sehat. Latihan kekuatan sangat ideal untuk Anda. Melakukan beberapa latihan bench presses, jongkok, sit-up, chin up dan sebagainya. Jika Anda belum mencoba latihan kekuatan otot sebelumnya, cobalah melakukannya dengan seseorang yangg sudah akrab dengan latihan-latihan tersebut atau seorang pelatih pribadi.
Buat daftar latihan yangg Anda ingin lakukan. Hal ini dapat membantu Anda untuk menambah berat badan. Intinya adalah harus rajin dengan apa yangg Anda lakukan. Berolahraga dapat meningkatkan nafsu makan. Setelah Anda selesai dengan latihan, pastikan Anda makan yangg cukup untuk mengganti apa yangg telah Anda gunakan. Anda juga dapat bersepeda secara rutin, paling tidak setidaknya sekitar 1 kali dalam seminggu.

11. Perbanyak Minum Air Putih


Kebanyakan dari kita tidak begitu mementingkan untuk mengkonsumsi air putih. Dan bahkan banyak orang yangg lebih memilih untuk mengkonsumsi minuman yangg bersoda. Mengkonsumsi minuman bersoda dapat merusak tubuh karena minuman bersoda mengandung kandungan zat kimia yangg berbahaya bagi tubuh. Biasakanlah untuk mengkonsumsi air putih terlebih pada saat pagi hari atau bangun tidur. Mengkonsumsi air putih dapat menjaga kesehatan tubuh serta proses pencernaan tubuh akan semakin membaik sehingga dapat menyerap gizi makanan secara sempurna. Cukup minum air putih 8 gelas sehari.

12. Buat Jurnal Makanan


Anda perlu membuat jurnal makanan jika Anda ingin menambah berat badan. Dengan mengevaluasi apa yangg telah Anda makan sepanjang hari akan membantu Anda memahami dengan jelas kebiasaan makan yangg lebih baik. Tulis usaha Anda dalam menambah berat badan dengan menulis berat badan Anda setiap minggunya. Hal ini dapat membantu Anda tetap termotivasi sepanjang hari dan mendorong lebih keras lagi dalam menambah berat badan.

13. Tetap Termotivasi


Apabila Anda ingin menambah berat badan, Anda harus tetap fokus. Cobalah untuk tidak keluar dari tujuan Anda. Disarankan untuk tidak melebihi lebih dari 4 pound sebulan. Apabila melebihi, hal tersebut merupakan sesuatu yangg tidak sehat. Jangan menetapkan tujuan yangg terlalu tinggi, hal tersebut dapat merepotkan dan menyulitkan Anda serta mungkin saja Anda akan berhenti untuk berusaha menambah berat badan.

14. Jaga Kesehatan


Hal yangg paling penting yangg perlu Anda ingat selama proses dalam menambah berat badan adalah untuk tetap menjaga kesehatan. Banyak orang biasanya berpikir bahwa menambah berat badan hanya cukup dengan mengkonsumsi junk food atau tidak pernah berolahraga. Hal tersebut benar-benar salah. Anda perlu makan seimbang dan berolahraga secara teratur. Mengkonsumsi makanan yangg kaya akan nutrisi merupakan pilihan yangg tepat dan berpengaruh secara keseluruhan dalam proses menaikkan berat badan. Apabila Anda seorang yangg suka mengkonsumsi alkohol dan merokok, hilangkan kebiasaan itu. Selain tidak baik untuk kesehatan, kebiasaan tersebut juga dapat mengurangi kesempatan dalam menaikkan berat badan.

15. Penyakit Tertentu


Ada beberapa penyakit tertentu yangg dapat mengakibatkan si penderitanya akan mengalami kesulitan dalam meningkatkan berat badan. Penyakit tertentu tersebut yaitu seperti TBC, asma, penyakit pada saluran pencernaan, diabetes, gangguan hormon tiroid, kanker, dan sebagainya. Bahkan penyakit tertentu tersebut dapat membuat berat badan semakin turun.

Itulah 15 cara menambah berat badan secara alami. Perlu Anda ketahui, sebelum Anda melakukan cara-cara tersebut, alangkah baiknya untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu apakah Anda diperbolehkan dan dapat melakukannya. Di khawatirkan Anda mempunyai penyakit tertentu yangg justru melarang Anda untuk tidak melakukan salah satu cara diatas.