37 Manfaat Bersepeda dan Tips Bersepeda yangg Baik

Manfaat bersepeda. Bersepeda secara teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi tingkat stress, dan meningkatkan kebugaran Anda. Bersepeda adalah kegiatan yangg paling populer ketiga di Inggris. Diperkirakan terdapat sekitar 3,1 juta orang naik sepeda setiap bulan. Sebagai bentuk latihan, bersepeda sangat disukai banyak orang. Anak-anak, lanjut usia, atau para penyandang cacat semua dapat menikmati bersepeda jika mereka memiliki peralatan yangg tepat.

Bersepeda adalah salah satu cara termudah untuk menyesuaikan latihan dalam rutinitas harian Anda karena itu juga merupakan bentuk transportasi. Menghemat uang Anda, membuat lingkungan menjadi lebih baik. Transportasi sehari-hari dengan menggunakan sepeda merupakan putusan yangg terbaik, hal ini karena terdapat banyak manfaat bersepeda untuk kesehatan tubuh.

Bersepeda merupakan jenis olahraga ringan, sehingga lebih mudah untuk dilakukan dan dapat menjaga kesehatan sendi. Bersepeda juga dapat membantu mendapatkan bentuk tubuh. Cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung Anda, lakukanlah bersepeda setidaknya 150 menit setiap minggu. Misalnya, Anda dapat bersepeda sebagai transportasi untuk bekerja, sekolah, dan sebagainya atau bersepeda di hari-hari libur untuk menghilangkan penat. Dengan bersepeda secara teratur, Anda akan segera merasakan manfaatnya.

Tips Aman Bersepeda

1. Lihatlah ke belakang Anda sebelum Anda berputar balik, menyalip, atau berhenti
2. Gunakan sinyal lengan sebelum berbelok ke kanan atau kiri
3. Mematuhi lampu lalu lintas dan rambu-rambu jalan
4. Tidak naik di trotoar kecuali terdapat tanda sepeda boleh menaikinya
5. Di jalan-jalan yangg sibuk atau sempit, berilah ruang untuk orang lain
6. Ketika menyalip mobil yangg sedang terparkir, hati-hati pada saat orang yangg di dalam mobil tersebut membuka pintu mobil secara tiba-tiba
7. Tidak menggunakan ponsel saat bersepeda
8. Gunakan helm sepeda untuk membantu mencegah cedera kepala jika Anda jatuh dari sepeda

Manfaat Bersepeda

1. Lebih Cepat Membakar Kalori


Bersepeda dapat membakar kalor sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan sedang, 400 kalori per jam apabila dengan kecepatan 10-11 mph, serta 700 kalori apabila dimedan berat selama 1 jam. Bahkan, apabila Anda bersepeda secara rutin selama 1 tahun, Anda dapat membakar lemak sebanyak 5 kg, hanya dengan waktu 30 menit sehari bersepeda dengan kecepatan sedang.

2. Memperkuat Kerangka Tubuh


Kebanyakan orang mengira apabila terlalu sering bersepeda dan membuat postur tubuh sedikit membungkuk. Jangan berpikiran bahwa bersepeda dapat membuat postur menjadi bungkuk. Hal ini karena dengan bersepeda, kerangka tubuh akan menjadi semakin kuat dan tegak dengan bersepeda setiap hari.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh


Beberapa studi telah menunjukkan bahwa aktivitas seperti bersepeda dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat tubuh menjadi lebih kebal untuk menangkal berbagai serangan penyakit seperti batuk dan pilek. Alangkah baiknya untuk menggunakan sepeda sebagai transportasi utama untuk pergi ke tempat kerja, sekolah, dan sebagainya daripada menggunakan kendaraan pribadi/angkutan umum.

4. Meningkatkan Stamina


Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga ringan. Dengan demikian bersepeda merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan stamina, hal ini karena Anda dapat mengayuh sepeda lebih lama daripada melakukan aerobik atau berjalan kaki dimana mungkin dapat membuat lebih cepat lelah. Selain itu, bersepeda dapat memperkuat jantung dan paru-paru, yangg membuat Anda dapat bekerja lebih efisien.

5. Mencegah Penyakit Jantung


Studi yangg dilakukan British Medical Association telah menemukan bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu mampu untuk mengurangi risiko terserang penyakit jantung koroner sebesar 50%. Sementara itu, bersepeda juga dapat menghilangkan kerutan tanda-tanda penuaan. Bersepeda juga dapat membuat seseorang menjadi 10 tahun lebih muda.

6. Mengurangi Stress


Apabila Anda terserang stress ringan, cobalah untuk berolahraga misalnya seperti bersepeda. Hal ini karena, ketika sedang bersepeda mata kita dapat menyaksikan berbagai pemandangan yangg berbeda. Sehingga dapat melupakan apa yangg sedang terjadii atau masalah yangg sedang Anda hadapi.

7. Menambah Banyak Teman


Dengan memiliki hobi bersepeda, maka tentunya akan menjadi tertarik untuk mengikuti event-event seperti sepeda santai. Anda dapat bertemu dengan banyak orang baru yangg memiliki hobi sama. Mungkin saja Anda akan diajak untuk ikut bergabung ke klub sepeda. Bersepeda pun juga dapat menambah teman, terlebih lagi jika memiliki hobi bersepeda.

8. Mencegah Kanker


Kanker tergolong sebagai salah satu penyakit yangg dapat dengan mudah menjalar ke seluruh tubuh. Kanker juga termasuk penyakit yangg dapat berkembang dalam jangka waktu panjang. Agar tubuh tidak mudah terjangkit penyakit kanker, maka berolahragalah secara teratur. Dengan memiliki tubuh yangg selalu dalam keadaan sehat, maka sel yangg pada awalnya merupakan bibit kanker dapat dicegah pertumbuhannya.

9. Mengontrol Suplai Oksigen


Bersepeda dapat membuat nafas menjadi terengah-engah. Aliran oksigen akan makin terus terkuras karena energi yangg digunakan cukup besar. Namun dengan begitu, tubuh Anda mampu untuk dapat mengontrol suplai dari oksigen tubuh.

10. Meningkatkan Mood


Rasa cemas, stres, dan depresi dapat diatasi dengan berolahraga ringan seperti bersepeda. Hal ini karena bersepeda dapat dijadikan sebagai sarana mencari kesenangan. Bersepeda juga baik untuk kesehatan mental seperti halnya olaharaga yangg lain seperti jogging.

11. Membakar Lemak dan Memperkuat Otot


Setiap mengayuh pedal sepeda dapat membakar lemak serta memperkuat otot-otot kaki. Bersepeda di atas tanah yangg bergelombang, menanjak, atau terdapat rintangan-rintangan lainnya akan melatih tubuh Anda, karena lebih banyak berat tubuh Anda dapat didukung oleh lengan serta bahu.

12. Membuat Awet Muda


Bersepeda secara teratur dapat melindungi kulit dengan cara peningkatan aliran darah yangg lebih banyak oksigen ke jaringan kulit dan otot. Hal ini dapat membantu dalam mengeluarkan racun berbahaya dan membuat Anda terlihat lebih muda.

13. Meningkatkan Kekuatan Otak


Para peneliti dari Universitas Illinois menemukan bahwa 5 persen peningkatan dalam berbagai latihan kebugaran, namun dengan bersepeda dapat menyebabkan peningkatan hingga 15 persen dalam tes mental. Hal ini karena dengan bersepeda dapat membantu membangun sel-sel otak baru pada bagian memori, yangg memburuk dari usia mulai 30 tahun.

14. Menghindari Berbagai Penyakit


Bersepeda sekitar 3 hingga 4 kali seminggu dapat memperkuat kesehatan tubuh dan memperkuat sel-sel kekebalan tubuh untuk melawan berbagai penyakit. Kebanyakan orang yangg berangkat bekerja dengan bersepeda jarang mengambil cuti sakit.

15. Menjaga Kesehatan


Bersepeda tidak hanya dapat membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi juga mampu untuk membantu dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut womenshealthmag, pengendara sepeda hidup 2 tahun lebih lama daripada yangg jarang bersepeda dan menderita 15% lebih sedikit terserang penyakit. Bersepeda juga memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan jantung. Oleh karena itu, meningkatkan kesehatan internal dan juga dapat meningkatkan umur panjang.

16. Transportasi yangg Ramah Lingkungan


Jika Anda sedang menuju ke sesuatu tempat, seperti ke kantor, dan sebagainya, dengan bersepeda merupakan salah satu bentuk dari kecintaan Anda terhadap lingkungan. Bersepeda juga dapat memberikan beberapa latihan yangg bagus untuk kesehatan. Bersepeda juga dapat membakar kalor dan juga dengan bersepeda dapat menghemat uang Anda tidak perlu membeli bensin dan sebagainya. Bersepeda merupakan ide yangg baik untuk mempertimbangkan untuk mengambil sepeda Anda sebagai gantinya.

17. Menyeimbangkan Sistem Metabolisme


Dengan bersepeda dapat mencegah Anda untuk mengalami berbagai gangguan metabolisme. Sehatkan tubuh Anda dan jaga sistem metabolisme dengan bersepeda secara teratur.

18. Mengatasi Kemacetan


Apabila Anda tinggal di kota-kota besar, akan terjadii banyak kemacetan. Dengan bersepeda, maka Anda tidak akan pusing lagi untuk mencari jalan. Hal ini karena dengan bersepeda dapat menempuh jalan-jalan yangg sempit dengan lebih cepat. Terlebih apabila jika ada orang yangg sedang melihat Anda bersepeda pergi ke kantor, sekolah, dan sebagainya maka akan menjadi pemicu orang tersebut untuk mengikuti menggunakan sepeda dalam mengatasi masalah kemacetan.

19. Metabolisme yangg Baik


Menurut penelitian dari Universitas Michigan di AS, para ibu yangg rutin berolahraga selama masa kehamilan memiliki kesehatan yangg lebih baik, lebih cepat sembuh, dan dapat menikmati suasana yangg lebih baik secara keseluruhan sepanjang sembilan bulan. Bersepeda juga dapat mengurangi risiko 50% terkena obesitas.

20. Go Green


Dengan bersepeda, sama saja Anda mendukung gerakan Go Green. Anda ikut menyelamatkan bumi yangg semakin hari semakin panas. Walaupun baru sedikit yangg orang yangg ikut andil dalam melakukan gerakan Go Green, namun apabila Anda konsisten melakukannya, maka ada orang lain yangg akan terinspirasi dari diri Anda.

21. Meningkatkan Keseimbangan Dan Koordinasi


Cukup dengan duduk di sadel dan mengayuh sepeda tersebut merupakan salah satu latihan keseimbangan. Saat sedang berbelok akan melibatkan otot inti untuk membuat tubuh Anda menjadi tegak. Sementara itu, mengubah gigi atau menggunakan lengan dan kaki juga memerlukan sebuah koordinasi yangg baik. Jangan khawatir apabila Anda merasa takut pada saat pertama kali naik sepeda, hal ini karena usaha Anda dapat terus meningkat dengan melakukan praktik belajar.

22. Mudah Dalam Perawatan


Sepeda jarang sekali mengalami kerusakan dibandingan dengan motor atau mobil. Dalam hal perawatan, sepeda termasuk mudah dan murah. Asalkan Anda setiap hari mengecek kondisi kesehatan sepeda tersebut, maka sepeda akan dalam kondisi baik-baik saja. Namun, alangkah baiknya untuk sebulan sekali harus Anda service.

23. Mencegah Obesitas


Apabila Anda tidak ingin terkena obesitas atau kegemukan, maka mulailah dari sekarang untuk berolahraga secara rutin, baik itu olahraga ringan seperti bersepeda atau olahraga lainnya yangg Anda sukai. Hal ini karena dengan berolahraga dapat mencegah Anda dari obesitas.

24. Usia Berapapun Boleh Bersepeda


Jika usia Anda pada saat ini dikatakan sebagai lanjut usia namun masih ingin bersepeda, maka tentu bukan menjadi masalah. Anda tidak akan dilarang untuk bersepeda. Namun, apabila Anda masih berumur dibawah 15 tahun, alangkah baiknya untuk tidak bersepeda di jalan besar dan ramai kendaraan, hal ini dapat membahayakan diri Anda. Bagi para orang tua, tetap awasi anak Anda dalam hal bersepeda.

25. Olahraga yangg Tergolong Murah


Melakukan olahraga dengan bersepeda, merupakan salah satu jenis olahraga yangg murah dan mudah. Anda cukup dengan menyiapkan sepeda dan Anda bebas untuk memilih rute atau jalur sepeda Anda.

26. Menghindari Polusi


Mungkin Anda pernah berpikir seorang pengendara sepeda di kota-kota besar akan menyedot lebih banyak polusi daripada pengendara dan penumpang di kendaraan seperti mobil atau motor. Menurut sebuah penelitian yangg dilakukan oleh Imperial College London, para peneliti menemukan bahwa penumpang di bus, taksi, dan mobil menghirup lebih banyak polusi secara substansial lebih banyak daripada polusi yangg dihirup dari pengendara sepeda dan pejalan kaki. Diperkirakan bahwa pengendara sepeda menghirup asap yangg lebih sedikit karena bersepeda naik di tepi jalan dan tidak seperti pengendara bermotor yangg berada di dekat sumber polusi.

27. Meningkatkan Kemampuan Dalam Olahraga Lainnya


Apakah Anda ingin meningkatkan olahraga lainnya seperti tenis lapangan, sepak bola, dan lainnya. Sebuah studi medis terbaru dari Norwegia yangg digelar oleh sebuah klub aerobik, menunjukkan bahwa dengan bersepeda dapat meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan. Hal ini cukup berdampak besar bagi olahraga lainnya.

28. Dapat Di Tempatkan Dimana Saja


Tidak seperti mobil yangg harus mencari tempat yangg cukup lebar sebagai lahan parkik. Walaupun parkir sepeda masih sangat jarang ditemukan, namun di kota-kota besar sudah mulai membangun lahan untuk parkir sepeda. Apabila Anda sedang mengunjungi suatu tempat yangg tidak terdapat lahan parkir, Anda dapat menempatkannya di pinggir dinding atau tempat yangg dapat memungkingkan berada dalam pengawasan Anda.

29. Membuat Terobosan Kreatif


Penulis, musisi, seniman, dan lainnya sering bersepeda untuk mendapatkan sebuah ide baru yangg kreatif. Sebuah studi menemukan bahwa hanya 25 menit dari bersepeda setidaknya satu pemikiran kreatif.

30. Membantu Orang Lain


Banyak pengendara kendaraan bermotor mengubah gaya hidup mereka setelah bersepeda. Selain dapat untuk meningkatkan kesehatan, dengan bersepeda juga dapat membantu orang lain dengan diselenggarakannya penggalangan dana untuk mereka yangg kurang beruntung. Sebuah komunitas bersepeda yangg bernama The London To Brighton melakukan sebuah penggalangan dana yangg kemudian mendapatkan 40 juta euro untuk British Heart Foundation.

31. Kendaraan yangg Ekonomis


Hanya dengan membeli sepeda, Anda akan mendapatkan manfaat yangg banyak salah satunya adalah ekonomis. Anda dapat pergi kemana saja tanpa perlu khawati kehabisan bensin dan sebagainya. Banyak sepeda yangg dijual pada saat ini berada pada harga yangg terjangkau.

32. Gaya Hidup Sehat


Bersepeda merupakan salah satu latihan aerobik yangg mudah untuk dilakukan secara rutin. Bersepeda adalah olahraga yangg ideal, karena dapat dilakukan oleh hampir segala usia. Bahkan dengan bersepeda tubuh akan memperoleh udara yangg segar dan pemandangan yangg bebas untuk dilihat.

33. Memiliki Banyak Pengalaman


Bersepeda ke kantor, maka Anda dapat menemukan berbagai pengalaman. Hal ini karena jalanan yangg ditempuh menuju ke kantor dengan menggunakan sepeda dapat terbilang bebas. Anda juga dapat menyusuri gang-gang kecil yangg tidak dapat dilalui kendaraan lainnya seperti mobil, atau Anda juga akan mendapatkan jalan yangg sepi sehingga terhindar dari kemacetan.

34. Mengatasi Sering Lelah


Apakah Anda sering mengeluh kelelahan apabila sedang mengerjakan aktivitas sesuatu? Bersepedalah. Bersepeda merupakan salah satu hal terbaik yangg dapat Anda lakukan untuk mengatasi sering lelah. Lakukan bersepeda ketika hari-hari santai.

35. Menghabiskan Waktu yangg Berkualitas


Apabila Anda banyak memiliki waktu luang, bersepeda merupakan salah satu kegiatan yangg dapat Anda lakukan terlebih pada saat pagi hari. Anda dapat bersepeda dengan pasangan Anda sehinngga dapat mempererat hubungan Ada.

36. Menghilangkan Kecanduan Negatif


Apabila Anda memiliki kecanduan seperti rokok, alkohol, dan sebagaianya, dengan bersepeda dapat menghilangkan kecanduan negatif tersebut. Hal ini karena dengan bersepeda dapat membuat hidup menjadi lebih bahagia, menjadi lebih sehat, dan meningkatkan hal-hal baik dalam hidup.

37. Mendapatkan Tubuh Fit Tanpa Olahraga Keras


Bersepeda secara teratur memiliki manfaat yangg besar untuk membuat tubuh menjadi fit. Anda tidak perlu lagi mengeluarkan uang banyak untuk berolahraga seperti pergi ke gym. Menurut Forum Nasional di Amerika Serikat Coronary Heart Disease Foundation, pengendara sepeda biasa menikmati tingkat kebugaran yangg fit atau sama dengan seseorang yangg 10 tahun lebih muda.

Tips Bersepeda yangg Baik

Berikut adalah beberapa tips bersepeda yangg baik :

1. Sadel

Pilihah sadel yangg baik. Sadel atau jok sepeda harus nyaman dan pas sehingga tidak sakit ketika sedang bersepeda.

2. Posisi

Atur ketinggian posisi sadel Anda. Perlu diingat, sadel Anda harus berada pada ketinggian yangg pas sehingga kaki Anda hanya sedikit ditekuk pada saat mengayuh sepeda. Hal ini untuk menghilangkan risiko tekanan pada sendi lutut dan dapat meningkatkan kontrol bersepeda yangg lebih baik.

3. Setang (Handlebars)

Alangkah baiknya Anda memilih setang yangg sesuai dan posisikan setang tersebut jangan terlalu kebawah. Setang juga harus sesuai pada jarak lengan dari tubuh Anda.

4. Bervariasi

Apabila Anda mengayuh sepeda dengan kecepatan yangg sama selama satu jam tanpa adaya variasi, Anda tidak akan mendapatkan hasil yangg diinginkan karena otot-otot Anda menyesuaikan diri dengan gerakan berulang-ulang untuk waktu yangg lama. Oleh karena itu, Anda perlu untuk memaksimalkan otot Anda terus-menerus dengan variasi untuk menjaga tubuh Anda dan membakar kalori secara maksimal. Lebih baik lagi apabila Anda bersepeda dengan memiliki berbagai rintangan tertentu seperti jalan yangg menanjak.

5. Musik

Anda dapat mendengarkan musik menggunakan headphone pada saat bersepeda. Buat daftar putar terlebih dahulu sebelum Anda bersepeda. Anda dapat memilih lagu sesuai dengan irama yangg Anda sukai. Bersepeda sambil mendengarkan lagu dapat membuat pikiran menjadi tenang. Namun, Anda harus tetap berhati-hati pada saat bersepeda.

Itulah manfaat bersepeda. Bersepeda dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Namun, bersepeda hanya dapat memperkuat tubuh bagian bawah. Jadi, pastikan Anda melakukan olahraga lainnya yangg dapat memperkuat tubuh bagian atas. Alangkah baiknya untuk menggunakan sepeda menjadi salah satu transportasi utama apabila perjalanan jarak pendek. Anda dapat berhemat dan akan mendapatkan berbagai manfaat kesehatan yangg disebutkan di atas serta Anda juga turut menjaga lingkungan.